نكاتي كه بايد قبل و بعد از تزريق واكسن كرونا، رعايت كنيم

به گزارش تيتر نيوز ، در اينجا نكاتي وجود دارد كه به شما كمك مي كند حداكثر استفاده را از واكسن خود ببريد.

آيا به استراحت بيشتري نياز داريم؟

توصيه مي شود شب قبل از واكسيناسيون بخوابيد و بهداشت عمومي را بررسي كنيد.

خواب كافي و آرام يكي از رازهاي سلامتي و طول عمر انسان در كنار زندگي است. خواب مناسب ، همراه با استراحت ، نقش مهمي در آماده سازي و تقويت سيستم ايمني بدن دارد. خواب خوب ، آرام و پايدار به دفع مواد زائد از بدن كمك مي كند.

تا جايي كه ممكن است از كار با هر وسيله الكترونيكي مانند تلفن همراه و رايانه خودداري كنيد و حداقل يك ساعت قبل از خواب تلويزيون تماشا كنيد. اين به شما امكان مي دهد يك خواب آرام و عميق را تجربه كنيد و بدن شما قادر خواهد بود تا صبح در استراحت كامل استراحت كند.

كدام غذا بايد بيشتر مصرف شود؟

غذاهاي ضد التهاب: يك رژيم غذايي سالم كه به مدت طولاني رعايت مي شود باعث افزايش پاسخ ايمني بدن مي شود و به ما در مبارزه بهتر با عفونت ها و تقويت پاسخ ايمني به واكسن كمك مي كند. خوردن غذاهاي تازه و طبيعي مانند ميوه ها ، سبزيجات ، ماهي هاي چرب ، آجيل و غلات كامل به عملكرد بهتر سيستم ايمني بدن شما كمك مي كند. زيرا باعث التهاب كمتري در بدن مي شود. خوردن غذاهاي ضد التهاب بعد از واكسيناسيون ممكن است مفيد باشد. به عنوان مثال ، زردچوبه ادويه اي است كه خاصيت ضد التهابي دارد و مي تواند به غذا اضافه شود يا در چاي مصرف شود. ماهي همچنين يك ماده غذايي ضد التهاب است. ماهي قزل آلا ، ماهي خال مخالي ، ساردين و شاه ماهي و ماهي حاوي مقادير زيادي اسيدهاي چرب امگا 3 هستند. آجيل ، بادام ، گردو و روغن زيتون اضافي نيز از غذاهاي ضد التهابي محسوب مي شوند.

مواد مغذي تقويت كننده سيستم ايمني: خوردن رژيم غذايي بسيار مغذي حاوي انواع ويتامين ها و مواد معدني ، به ويژه روي و ويتامين C به سيستم ايمني بدن كمك مي كند. البته اين بدان معنا نيست كه مصرف مكمل ها باعث بهبود كار واكسن مي شود. منابع تغذيه اي كوچك شامل ميوه ها و سبزيجات تازه و محصولات لبني است.

مقدار زيادي آب و مايعات: هيدراتاسيون مناسب قبل و بعد از واكسن چهارگانه بسيار مهم است. مصرف مايعات كافي نه تنها به عملكرد بهتر بدن در شرايط جديد واكسيناسيون كمك مي كند ، بلكه باعث كاهش استرس در افرادي مي شود كه معمولاً از تزريق يا واكسيناسيون مي ترسند. افرادي كه بيماري قلبي ، فشار خون بالا يا بيماري ريوي دارند ، بايد در مورد نوشيدن مايعات با پزشك خود مشورت كنند. غذاهاي آبدار مانند ميوه ها ، سبزيجات ، سوپ و جو ، علاوه بر كمك به هيدراته شدن بدن ، سيستم ايمني بدن را نيز تقويت مي كند. در صورت بروز تب پس از واكسيناسيون ، نوشيدن مايعات فراوان نيز توصيه مي شود.

چه غذايي بخوريم؟

بهبود تغذيه جامعه به گفته وزارت بهداشت ، از غذاهاي فرآوري شده نه تنها هنگام واكسيناسيون ، بلكه در طول سال اجتناب كنيد. همچنين از چربي هاي گياهي مانند روغن ذرت ، روغن سويا و ساير غذاهاي فرآوري شده (مانند فست فودها ، غذاهاي چرب و غذاهاي كنسروي) كه معمولاً باعث التهاب در بدن مي شوند خودداري كنيد.

انتهاي پيام